A creatina é produzida no fígado e rins a partir de aminoácidos como glicina, metionina, e arginina. É um composto nitrogenado natural que se encontra especialmente nos músculos.

Entretanto, entre 1 a 3g de creatina são necessárias por dia apenas para a manutenção de níveis normais de creatina no organismo.

Assim, atletas submetidos a treinamentos intensivos podem necessitar de uma ingesta maior para aumento e manutenção dos estoques de creatina, com necessidades diárias aproximadas de 3 a 5g.